z serii

[...] jak ona to podnosi", nie wiem nawet czy do mnie i czy mi się nie wydawało, ale zbiło mnie to z tropu. 2. Push press 4x10 15/15/15/15 Też średnio, chyba dopiero w ostatniej serii zaczęły mi sensownie wychodzić podrzuty. 3. Goblet 4x10 20/24/20/18 Ciężko mi było utrzymać te ketle w rękach... musiałam schodzić z ciężarem i dość mocno i tak mnie to [...]

[...] na boxa 4x10 50/52,5/55/57,5 35/45/50/55 40/45/50/52,5 Tym razem 55 weszło gładko i nic się z kolanami nie działo. 57,5 już gorzej, musiałam pauzować w drugiej połowie serii i z raz mi plecy za bardzo do przodu poszły. Zastanawiam się czy przy takich granicznych ciężarach powinnam się trzymać tak blisko tej granicy jak w tym treningu? Czy [...]

Wypiska z dzis Sroda 22.07.2009r Wypiska: MC : 70/8 100/5 120/4 140/2 160/2 180/2 MC dynamiczne: 150/3 x 5 serii Wioslowanie sztanga: 70/8 80/8 90/8 Dzien dobry trojbojowe: 90/8 120/8 150/8 Przysiad: 130kg/2 x 6 serii Pociaganie podchwytem : 3 x 8 powt Wrazenia: No wiec dzis musialem wstac i jechac na trening bardzo wczesnie + wjechala mi jakas [...]

[...] minut te serie co rozpisales to sa serie robocze czy tez wstepne? robisz jakas rampe, czy wykonujesz cwiczenie ciezarem 5x8 powtorzen? Robocze. Stały ciężar i w ostatniej serii dropset, nie wiem czy jest sens robić dropset.. moja rozgrzewka trwa jakies 30 min razem z rolowaniem i po treningu jakies 15 min na rolowanie i rozciąganie Zmieniony [...]

[...] Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto [...]

[...] ja wolalbym nie laczyc innych partii bo na takim treningu najlepiej rosne. Coolbart oto moj trening na mase: poniedzialek - klatka: ok 1h20min wyciskanie na plaskiej 5 serii wyciskanie na skosie 5 serii wyciskanie sztangielek na malym skosie 4 rozpietki ze sztangielkami 3 pompki na poreczach lub rozpietki na maszynie 3 serie [...]

[...] treningu:( 1.Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją stojąc 4 x 10-12 powtórzeń 1 min. przerwy. 2.Uginanie przedramion sztangą łamaną stojąc (tzw. siódemkowanie) 4 serii 90 sekund przerwy. 3.Uginanie przedramion z sztangielkami uchwyt młotkowy. 4 x 10-12 powtórzeń. 1 min przerwy 4.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10 sekund przerwy i [...]

[...] Ok - pośladki szybko się adaptują do wysiłku, więc dlatego poszło tak ładnie. Zdaj się na swój nos - i jeśli uznasz że coś można dołożyć to dołóż - nie koniecznie w każdej serii. Możesz też zostawić jak na tym treningu ciężary. 2. przysiad bułgarski 10/10/10 2*6kg/2*6kg/2*6kg 10/10 2*6kg/2*6kg Dołożyłam jedną serię, nie lubię tego ćwiczenia [...]

[...] 2*7kg/2*8kg/2*8kg/2*8kg 12/12/12/12 2*6kg/2*7kg/2*7kg/2*7kg 2*5kg/2*5kg/2*7kg/2*7kg 10/10/10/10 2*4kg/2*5kg/2*5kg/2*7kg uwielbiam to ćwiczenie, już trochę w ostatniej serii było to bujnięcie przy wkładanym wysiłku 4. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 12/12/12/12 2*6kg/2*8kg/2*8kg/2*8kg 2*6kg/2*6kg/2*8kg/2*8kg 12/12/12/12 [...]

[...] na nogi już miałem dość %-) Siad z podwójnym dnem, myślałem, że wiele się nie różni od zwykłego, ale ciężar na razie zostawiam bo nie było łatwo. Problem dzisiaj był w serii łączonej na barkach, bo ostatnio dałem bratu jedną parę hantli i niestety muszę teraz sam kupić %-) Bo na wznosy ciężar nie duży, ale w arnoldkach śmiało mogę dać [...]

Bartosz_P Ok dzięki, chętnie się zapoznam z Twoim doświadczeniem na ten temat :-) Piątek Wczoraj oczywiście odbył się trening, jednak w 80%, bez paru serii i dropów. W nagrodę na poprawę humoru wpadły naleśniki z dżemem i twarogiem /SFD/2019/10/5/d34c9ee9e20a40509439593d02da418e.jpg Sobota Nie pamiętam kiedy już była taka sobota, że cały dzień [...]

[...] 1- Prostowanie podudzi siedząc 3x15 2- Wypychanie nogami na suwnicy 3x10 3- Wykroki chodzone ze sztangą na barkach 3x10 na nogę 4- Uginanie podudzi leżąc 3x10 5- Łydka w serii łączonej 3-4x wspięcia na palce stojąc – maszyna do przysiadów do 15 powt +Konik 25-15 6- Wskoki na podesty w różnej formie, tu kombinuję troszeczkę na pewno wrzucę [...]

[...] Jednak od razu na wstępie wprowadziliśmy korektę do dzisiejszego planu z racji moich problemów z dwugłowym Trening zaczeliśmy rozgrzeweczką ok 10 min spacer na bieżni kilka serii rozgrzewkowych i jazda. 1- Prostowanie podudzi siedząc 3x15 86kg- 100kg - 100kg widoczne nasze drugie serie właściwe http://www.youtube.com/watch?v=9OZqtUZzbVQ [...]

[...] 3 Wskoki i przeskoki na podesty podobnie jak na filmiku z małymi zmianami tym razem (w późniejszym czasie dodamy pewnie coś jeszcze ale na razie i tak jest sporo) Łydka w serii łączonej 3 serie na suwnicy do przysiadów ok. 20 powt+ konik też ok. Bieganie wieczorkiem ok. 30 min w terenie niestety zabudowanym Trening Czwartek (czyli podobnie [...]

[...] Ok 10 min rozgrzewki w tym 5 min spacerku na bieżni seria rozgrzewkowa a potem 3x taki krótki obwodzik Filmiki z drugiej serii http://www.youtube.com/watch?v=LHpEhzDDVBw http://www.youtube.com/watch?v=A_h0faYNwX0 3x seria skoków tak jak na filmiku więc nie zgrywałem nowego [...]

[...] podłodze 93kg x33 Podsumowanie treningu: Wyciskanie- dodałem kg. Raczej ok. Dipsy- Tak jak poprzednio, brak doprostowywania łap trickami, porządne czucie klaty. W ostatniej serii minimalnie zabrakło sił :P Rozpiętki- Jakoś słabo, małe czucie klaty. Wspięcia- dziś lżej, kolano po wczorajszym żurawiu coś łupało. Średni tren, niby progres, ale [...]

Ok , hehe już bez słownikowych ekscesów będzie :D Jutro będzie pierwsze 5x5 . Spróbuje na początek na obciążeniu z ostatnich serii poprzedniego FBW , zobaczymy jak pójdzie .

[...] Max podciągnięć siłowych podchwytem (18) 3 x Max dipsów ( 8 , 3 , 3 ) 3 x Max podciągnięć siłowych podchwytem ( 5 , 3 , 3 ) Na przemian 3 dipsy i podciągnięcia około 4-5 serii Na zakończenie 3 serie swingów kettlebellem 24 kg x 15 , x 12 i x 10 Wszystko z jak najkrótszym wypoczynkiem . Cały spocony , wszystkie mięśnie spuchły :P , zdyszany i [...]

Tabata : Pompki 6 serii Burpees 2 serie bo wymiękłem z pompkami Intensywność okazała się mniejsza niż typowe WODy boodyweight , ale na dzisiaj i tak koniec .

[...] aż się rwą żeby podnieść .Te 8 to max żeby nie wymiotować . Po przysiadach jestem trup , ale walcze dalej . Kieruje się zasadą , że jeżeli jest przyjemnie , jest nieefektywnie . W czasach przed tym dziennikiem ten trening skończyłby się po 1 serii przysiadów . Teraz nie ma opcji że odpuszczę . Zmieniony przez - Aesh w dniu 2013-06-06 00:51:18